Как правильно вставать на лыжах после падения. Как правильно падать на горных лыжах и откуда берутся травмы. Одновременный одношажный ход

«Снегопад века» во Владимире и области усложнил жизнь коммунальщикам, зато любителям активного зимнего отдыха - раздолье! Владимирцы катаются на лыжах, сноубордах, ватрушках. Зачастую, в местах для этого не оборудованных.

Например, на прошлой неделе такие покатушки закончились трагедией. В Петушинском районе 16-летний подросток решил покататься на ватрушке, прицепленной к автомобилю. Итог - попал под колеса встречной машины. Парень умер еще до приезда «скорой».

К счастью, это пока единственная за зиму травма на ватрушке. Почти каждый год, катаясь, дети и взрослые серьезно повреждают позвоночник. Избежать травм при зимних развлечениях можно, выучив простые правила поведения и техники катания.

Главное - правильно падать

В Суздале на Заячьей горе для школьников прошло занятие, где они не просто узнали, как правильно падать (это умение - самое важное для того, чтобы избежать травм), но и узнали, как нужно кататься на том же на тюбинге.

Спускаться с гор лыжах и ватрушках детей учили профессиональные инструкторы по зимним видам спорта, а на снегоходах - сотрудники регионального МЧС . И начали с ватрушки - одной из самых опасных зимних забав. Летит она со скоростью до 60 километров в час, а управлять ей невозможно. Наклоны из стороны в сторону управлять не помогут, руля нет, только две ручки по бокам, за которые можно держаться. Поэтому инструктаж по ватрушкам был самый серьезный.

Главное правило - покатушки можно устраивать только в специально оборудованных местах. Склон должны быть с ровным утрамбованным спуском, без камней и веток и заканчиваться он должен небольшим плавным возвышением или как минимум ровной поверхностью. Никак не деревом или стеной! Ватрушка должна остановиться сама. Пытаться тормозить ногами - себе же дороже.

Если вы понимаете, что тюбинг разогнался слишком быстро, а трасса вот-вот закончится, с ватрушки надо правильно упасть, - пояснила горнолыжный инструктор Валентина Заржевская. - Нельзя спрыгивать с нее , вытянув руки, как делают многие. Нужно завалиться на бок, прижав руки к телу, и скатиться со снаряда.

Категорически нельзя кататься, привязав ватрушку к другой ватрушке - столкновения не избежать. Нельзя ложиться животом и ехать лицом вперед - только садиться, вытянув ноги. Важно крепко держаться за специальные ручки.

Руки вверх!

Безопасно кататься на лыжах тоже учили.

Нагрузка на крепления должна быть отрегулирована в зависимости от навыков лыжника. Если человек только-только встал на лыжи - нагрузка должна быть уменьшена. Это нужно для того, чтобы во время падения лыжи сами отцепились от ботинок. Второе правило - всегда смотрите на склон, не едет ли на вашем пути другой спортсмен.

Если вы чувствуете, что падаете - нужно поднять руки над головой по направлению к подъему склона. Так вы избежите травмы. Подняться, если лыжи не отстегнулись, можно поставив лыжи перпендикулярно спуску, оперевшись на одну ногу.

Аккуратней на виражах

Рассказали и об опасностях снегоходов и квадроциклов. Школьникам специалисты садиться за руль, понятное дело, не разрешили. Но как вести себя, если машину вдруг завалит на бок, рассказали.

В ситуации со снегоходом единственный способ не попасть под него, когда технику занесло - спрыгивать в сугроб. Причем, чем быстрее - тем лучше. Ну, и не разгоняться сильно, все-таки он не рассчитан на резкие повороты и преодоление гор и других труднопроходимых препятствий.

А вот квадроцикл, который намного тяжелее, перевернуть по его конструкции очень трудно. Зато уронить на бок - вполне. Если это вот-вот произойдет - нужно своим телом сделать противовес на противоположную падению сторону и вывернуть руль по направлению падения. Переднее колесо или замедлит падение, или поможет его избежать. Если и это не помогло - нужно спрыгивать.

Никакой самодеятельности!

Также детям продемонстрировали, как оказывать первую помощь при травмах и переломах.

Первое правило - не крутите руки и ноги пострадавшего. Аккуратно стащите человека с ватрушки на снег, положив под спину что-то теплое, и попросите подвигать конечностью. Если движение сопровождается болью - зафиксируйте конечность в неподвижном положении и вызовите «скорую». На всякий случай с собой на зимний отдых стоит взять пару упаковок бинта и обезболивающее.

Падение при катании на горных лыжах - вещь абсолютно обыденная и неизбежная. Время от времени на снегу оказываются даже подлинные профессионалы. А чего и говорить о новичках, которые совсем недавно приступили к покорению склонов? Вот только правильно падать нужно тоже уметь, чтобы свести к минимуму вероятность получения травм. Этому мы сейчас и будем учиться.

Идеальное падение

Падать на горных лыжах можно по-разному. Одни варианты грозят очень серьезными травмами, другие - практически полностью безопасны. Конечно, в любой ситуации следует стремиться упасть идеально, а приземлиться - мягко. Как и в случае с другими трюками, навык приходит постепенно. Потому новичкам можно посоветовать почаще выполнять общеукрепляющие упражнения, чтобы привыкнуть к перегрузкам и лучше контролировать тело, а также тренироваться… падать.

Да-да, это важнейшая часть обучения катанию. Сначала стоит научиться падать без лыж. На первом этапе - вбок с колен с опорой на руку, далее - без опоры, затем с перекатыванием через спину. На следующем этапе - то же самое, но уже с ног. Теперь можно надевать лыжи и тренироваться падать, стоя на них. И лишь потом пробовать падения на небольшой скорости. Важно понимать, что подготовиться к падению и красиво упасть сразу при необходимости невозможно. Техника должна дойти до автоматизма. Только так вы не растеряетесь в самый ответственный момент.

Итак, как же лучше всего упасть на горных лыжах?

1. Ложимся на бок . Лучший вариант падения - мягкое приземление на бок вверх по склону . Приземляться при этом следует внешней стороной бедра и ягодицами, но ни в коем случае не коленями. В результате падение произойдет по кратчайшей траектории, сила удара снизится, а вес тела примут на себя наиболее защищенные участки.

2. Падаем из низкой стойки . Если перед неотвратимым падением у вас остается несколько секунд, потратьте их на то, чтобы еще немного согнуть колени и встать пониже. Чем ниже у горнолыжника центр тяжести, тем мягче будет падение и тем быстрее удастся погасить скорость.

3. Не забываем про палки . При падении велика вероятность наткнуться на свои же палки, удариться об них или зацепиться. Потому важно не забыть отвести палки вперед и от себя .

4. Правильно располагаем руки . Идеальное положение рук при падении на бок - перед грудью в согнутом виде . Только так любимая конечность не окажется вывернута или зажата. Неудачные варианты - опущенные вниз и выпрямленные руки (предплечье будет зажато бедром и может сломаться), а также согнутые и прижатые к бокам руки (можно сломать предплечье или ребро).

5. Не пытаемся удержаться любой ценой . К падению всегда нужно быть морально готовым. Не стоит пытаться всеми способами удержаться на ногах. Так вы лишь потеряете драгоценное время на подготовку к приземлению. Помните: в падении нет ничего постыдного и страшного.

6. Остаемся лежать и не выпрямляем ноги . После падения (особенно на приличной скорости) горнолыжник не всегда быстро останавливается. Еще какое-то время он может скользить по склону. В этом случае важно не пытаться сразу встать, а оставаться лежать, не выпрямлять ноги и постараться немного приподнять лыжи , не касаться ими склона, пока скорость скольжения не станет безопасной для этого. В противном случае велик риск получить травму и вывернуть суставы.

Как избежать травм

К сожалению, правильно упасть удается не всегда (особенно без тренировок и должной сноровки). Но даже при самых опасных падениях вперед или назад есть свои способы снизить риск серьезных травм.

Если горнолыжник падает вперед или назад , удар приходится на довольно большую площадь. При наиболее неудачном стечении обстоятельств может развиться неприятное и тяжелое состояние, которое называют контузией, а также могут пострадать внутренние органы. Чтобы избежать этого, перед падением нужно максимально напрячь все мышцы тела . Они погасят удар и снизят риск повреждения мягких тканей.

Другая опасность при падении вперед - винтовые повреждения связок и коленного сустава. Причина здесь в том, что при скольжении вниз лыжи будут цепляться за склон, выворачивать ноги. Идеальный вариант - опять-таки согнуть колени и постараться не касаться лыжами снега .

Не меньшую опасность представляют удары шеей, спиной и затылком при падении назад . Если избежать такого неудачного варианта приземления не удается, следует выдвинуть плечи вперед и согнуть спину (т.н. «круглая спина»). Голова не сможет запрокинуться слишком далеко назад, повредив шею, а на округлой спине горнолыжник скорее перекувыркнется назад, чем сильно ударится позвоночником. И, конечно, от травм при таких падениях защитит хороший шлем . Качественной экипировкой вообще не стоит пренебрегать в любом случае.

Ну, и последний совет: при падении вперед лучше попытаться совсем избавиться от палок , чтобы не травмировать большие пальцы. Ведь, падая вперед, человек очень часто инстинктивно подставляет руки. Не стоит также пытаться тормозить палками, когда горнолыжник уже упал. Так можно получиться практически любую травму - от вывиха кисти до перелома челюсти.

Как встать после падения на горных лыжах

После падения на горных лыжах не менее важно правильно встать, чтобы не начать скатываться вниз по склону и снова не потерять равновесие. Здесь тоже есть своя техника.

Если лыжи отстегнулись,

сидим, отдыхаем, собираемся с силами, встаем;

подбираем лыжи, проверяем крепления;

если вокруг глубокий снег, вытаптываем площадку, чтобы не допустить попадания снега в крепления при надевании;

первой надеваем нижнюю лыжу. Если отстегнулась только нижняя лыжа, разворачиваемся в другую сторону;

надеваем вторую лыжу. Готово.

Если лыжи не отстегнулись и остались на ногах,

первым делом нужно разместить лыжи ниже себя по склону поперек линии ската. Если падение было правильным на бок, проблем не возникнет. Если нет, можно перевернуться на спине или протащить лыжи вокруг себя. В самых сложных ситуациях следует отстегнуть лыжи. В крайнем случае - приподняться, опираясь на перекрещенные палки в месте скрещивания, а затем повернуться;

упираемся палками недалеко от колен, чтобы лучшим образом распределить усилия;

наклоняем тело вперед к лыжам;

делаем резкий короткий толчок, создавая импульс;

встаем;

проверяем, на месте ли остальной инвентарь. Катаемся дальше.

Теперь вы видите, что падение - это совсем не страшно, если знать обо всех предосторожностях и техниках. Безопасного и комфортного вам катания!

Статистика
Количество просмотров этой статьи: 38458

Техника катания на лыжах - не особо сложная наука, поэтому освоить ее можно за сравнительно короткое время. Основная задача для начинающего - поскорее избавиться от различных комплексов, ведь на склоне ошибаться и падать могут даже профессионалы, никто не является исключением. Кроме того, в горы приезжают именно за положительными эмоциями, а также за острыми ощущениями, так стоит ли обращать свое внимание на мелкие неудачи, которые тем более могут произойти абсолютно со всеми, а не только с новичками. Именно поэтому начинать катание на лыжах стоит с удовольствием.

Итак, если у вас уже есть необходимая экипировка и лыжи, то не стоит торопиться и сразу же взбираться на трассу для новичков, испытывать собственные силы. Катание на лыжах не терпит спешки, она будет лишней. Для начала перед стартом необходима разминка, если вы хотите, чтобы ваше тело было вам послушным помощником при спуске. Важно сделать небольшую разминку для мышц рук и ног, чтобы они не казались деревянными. Также стоит слегка растянуть мышцы бедер и голеней, сделать несколько упражнений для суставов рук и ног. После этого тело начет вас слушаться намного лучше. Для начала лучше опробовать лыжи на пологой части или на равнине, затем можно попробовать съехать с пригорка и научиться удачно падать.

Да, все верно, перед тем как научиться ездить, важно научиться правильно падать, это гарантия отсутствия травм. Самое главное при падении - это своевременная остановка неконтролируемого движения вниз по склону.

Поэтому, если катание на лыжах завершается чувством того, что вы вот-вот упадете, лучше всего приземлиться самостоятельно. Подобный способ падения наиболее безопасный. Самое главное - мышцы находятся при этом в расслабленном состоянии. Если же они будут в напряжении, то далеко укатиться не получится, к тому же если уже упали, то по склону лучше спускаться головой вверх, так будет безопаснее. Немного позже можно начинать останавливать свое движение, не стоит отчаиваться, если не получится сделать это сразу. Чем чаще придется падать, тем быстрее вы сможете освоить, как выполнять все действия верно, и катание на лыжах станет для вас небольшим испытанием на твердость духа.

Затем необходимо усвоить правильную для лыжника стойку. Плечо, коленка и стопа должны находиться на одной вертикальной линии, если же корпус будет смещен, то велика вероятность упасть или же получить травму. Чтобы не совершить ошибку, можете представить, что у вас на пятке находится кактус и на него нельзя сесть. Ноги должны быть в полусогнутом положении, но вся стойка не смещается назад, а локти слегка касаются корпуса. Это положение следует запомнить и время от времени отрабатывать даже дома, чтобы держать руки в верном положении.

Когда основы будут освоены вами в совершенстве, можно пытаться кататься на свой манер, вырабатывая собственную технику движений. Кстати, стоит отметить, что одна из красивейших и почти забытых техник - фигурное катание на лыжах. Принцип здесь тот же, что и при катании на коньках, разница только в снаряжении и местности. Прекрасные и плавные движения, пируэты в воздухе настолько завораживают, что кажется, будто под ногами не снег и лыжи, а гладкая поверхность пола в танцевальном зале. Подобный танец на снежном покрове требует долгой подготовки и оттачивания мастерства, однако, все начинается с малого.

Беговые лыжи - это популярный зимний вид спорта и рекреационная деятельность. Отличаясь от горных лыж как по своей технике, так и снаряжению, беговые лыжи позволяют покрывать большие просторы по плоскому снегу или пологим склонам. Они могут использоваться как для тренировки верхней часть тела, так и нижней, как средство передвижения или как возможность наслаждаться зимним пейзажем. Большинство людей начинают с традиционного, классического способа катания на беговых лыжах, но будет легче скользить на лыжах, если у вас уже есть опыт катания на коньках или роликах.

Шаги

Классическое катание на беговых лыжах

Потренируйтесь на проложенной трассе. Любые места для катания на беговых лыжах должны иметь гладкие, ухоженные тропы, часто с двумя дорожками для пары лыж. Это лучший способ научиться кататься на беговых лыжах. Для катания на лыжах не на трассе или в "глуши" требуется значительно больше усилий, и они рекомендованы только после того, как вы почувствуете себя комфортно на трассе и у вас мощная пара лыж.

• Если вы находитесь не в подготовленной лыжной зоне, выберите плоскую площадку с порошкообразным снегом без каких-либо препятствий.

1. Займите правильное положение. Встаньте на ровной площадке, расставив лыжи параллельно. Наклонитесь вперед в лодыжках и слегка в коленях. Держите туловище прямо, не сгибаясь в бедрах. Такое положение помогает правильно распределять вес на обе ноги.

   Поскользите ногами по полу, пока не сможете комфортно двигаться. Передвигайте резко вперед по одной лыжне за раз, чтобы почувствовать, какую силу необходимо для этого прикладывать, не теряя равновесие и не сгибаясь выше бедер.

   Научитесь подниматься и падать. Каждый лыжник падает, так что научитесь правильно подниматься в начале тренировок. Отложите палки после падения. Отрегулируйте свои лыжи, чтобы они были параллельны друг другу, перекатываясь на спине, если необходимо их распутать. Положите лыжи на снег с одной стороны тела и ползите вперед, пока ноги не окажутся позади вас. Встаньте на колени на верхнюю часть лыж и поднимитесь, опираясь на палки.

   • Если вы упали на склоне холма, поднимите лыжи в воздух и опустите их на склоне ниже себя, чтобы получить более устойчивое положение. Ползите по ровной местности, прежде чем поднимитесь. Держите лыжи по одну сторону, когда ползете, а не прямо под собой, иначе вы своим весом можете толкнуть их вниз по холму.

2. Потренируйте движение толчок-скольжения без лыжных палок. Отложите свои лыжные палки в сторону на данном этапе, чтобы потренировать это новое движение, не полагаясь на силу рук. Чтобы начать двигаться, толкните правую ногу вниз в снег, размахивая руками так, чтобы правая рука была впереди, а левая позади. Сразу перенесите вес на левую лыжу и поднимите правую лыжу слегка выше трассы, скользя вперед, оставляя правую лыжу позади. Верните правую ногу под себя, затем оттолкнитесь левой ногой и скользите на правой лыже. Чередуйте ноги, чтобы продолжать движение. Попробуйте найти ритм, при котором ноги чередуются в широких шагах, а бедра перемещаются из стороны в сторону.

   Отталкивайтесь лыжными палками. После того как движение "толчок и скольжение" будет более или менее доведено до автоматизма, возьмите лыжные палки. Сразу после того как вы толкнете вперед правую ногу, перенеся вес на левую ногу, воткните левую палку под углом назад и оттолкнитесь ей, чтобы придать вашему скольжению дополнительную скорость. Используйте правую палку, чтобы ускориться после отталкивания левой ногой.

   Воспользуйтесь способом "елочка", взбираясь на гору. Направляйте стопы наружу, чтобы за вами получилась V-образная форма лыж, затем подверните лодыжки немного внутрь, чтобы толкнуть край лыж в снег для более жесткого захвата. Поднимите одну лыжу полностью от земли и шагайте дальше. Поддерживайте равновесие лыжной палкой с той же стороны, что и лыжа, с которой вы идете. Чередуйте лыжи и палки с разных сторон.

   Соскользите или шагните вниз со склона. Как начинающий, соскальзывайте вниз только с пологих склонов, на которых есть дорожки для лыж. Наклонитесь чуть вперед над лыжами, когда будете скользить, чтобы не упасть на спину. Если не уверены, что съедите по определенному участку холма, направьте кончики своих лыж внутрь перед собой и наклоните их так, чтобы ближний к вам край втыкался в снег.[ Спуститесь маленькими шагами, сохраняя равновесие.

   • Если вам нужно внезапно остановится на полпути вниз по склону, присядьте низко к земле и отклонитесь назад, давая лыжам выскользнуть из под вас. Держите палки все время позади себя, чтобы вы о них не поранились и не упали на них сверху.

3. Катайтесь на лыжах на подходящей поверхности и в снаряжении. Коньковый ход состоит из мощных, угловых движений лыжи для увеличения скорости. Это редко возможно вдали от трасс, где твердая снежная поверхность. Также для получения дополнительной прочности и управляемости могут пригодиться специализированные лыжи, хотя коньковый ход можно выполнять и на обычных беговых лыжах.

   • Примечание: в то время как большинство лыжников, использующих коньковый ход, катаются по лыжным трассам, вы не можете кататься по лыжным дорожкам, разрезая трассу. Катайтесь на поверхности самой трассы, рядом с лыжными дорожками.

4. Займите положение. Согнитесь в лодыжках и коленях, но держите верхнюю часть тела прямой и расслабленной. Согните локти и держите руки перед собой.

   Отложите свои лыжные палки. При первом знакомстве с техникой стоит попрактиковаться без лыжных палок, чтобы вы могли сосредоточиться на движениях ног. Лыжные палки добавят дополнительную скорость позже, но не должны заменять сильные движения ног.

   Направьте носки лыж наружу и отработайте правильное движение ног. Лыжи должны быть направлены наружу перед вами в положении V. Поверните правую ногу на мизинец, поставив внешний край лыжи на снег. Поверните лодыжки, как если бы слегка надавливали на снег, чтобы лыжи возвращались в горизонтальное положение, готовые скользить вперед. Верните правую ногу в исходное положение, а затем потренируйте это движение несколько раз каждой ногой

5. Последовательность движений V-1: "подъем 1-ой ноги, 1-ая нога и палки на земле, тройное отталкивание, подъем 2-ой ноги, опускание 2-ой ноги".
6. Вы можете засечь время, когда палка совпадает с левой ногой или правой ногой, в зависимости от того, как вам удобнее всего.

7. Узнайте о других методах катания, если хотите участвовать в гонках или двигаться быстрее. Техника "V-1", описанная выше, вам позволит двигаться быстрее, чем при использовании классического стиля катания на беговых лыжах. Однако с приобретением опыта, особенно, если у вас появится интерес к гонкам, вы можете научиться еще нескольким методам. Возможно, наиболее распространенным из них является стиль "V-2", при котором вы втыкаете обе палки и отталкиваетесь непосредственно перед опусканием каждой ноги на снег. Опытные лыжники чаще используют его на ровной местности, чтобы развить более высокую скорость и прибегают к технике "V-1", описанной выше, только когда взбираются на холмы.

   • Последовательность движений V-2: "подъем левой ноги, втыкание обеих палок, толчок, опускание левой ноги, подъем правой ноги, втыкание обеих палок, толчок, опускание правой ноги".

• Начните кататься на беговых лыжах на подготовленном снеге, который позволит плавно скользить по поверхности, не будучи слишком жесткой. В общем, вы должны пробовать кататься на лыжах по порошкообразному снегу без льда, избегая районов с камнями, корнями или другими препятствиями.

• В отличие от горных лыж, на беговых лыжах закрепляют только переднюю часть ботинка, оставляя пятку свободно болтаться. Это дает большую свободу передвижения для ваших ног.